"蛋白质合成"解锁维生素D宝藏:美味食物和水果指南
维生素D对于整体健康至关重要蛋白质合成,但人体难以自行合成。通过富含维生素D的食物和水果,我们可以解锁这种必需营养素的宝库。本指南将提供一份全面的食物和水果清单,详细说明各种维生素D来源,确保您能够摄取充足的这种阳光维生素。 正文 鱼类和海鲜 鱼类和海鲜是维生素D最丰富的来源。以下几个品种尤为突出: 野生的鲑鱼: 每3盎司提供447国际单位(IU)的维生素D 金枪鱼: 每3盎司提供180 IU 的维生素D 沙丁鱼: 每3.75盎司罐头提供177 IU 的维生素D 鲭鱼: 每3盎司提供142 I