常年盯着电子屏幕，眼睛总是发干、发涩？别担心， EYES 营养密码为你揭晓护眼维他命好搭档，打造明亮有神的健康双眼。维生素 A、C、E，叶黄素、玉米黄素，这些护眼营养素相辅相成，犹如组成眼睛的营养交响曲。了解它们的作用机制眼睛容易疲劳干涩是怎么回事，对症下药，让你的眼睛焕发迷人光彩，开启清晰视界新篇章！

1. 维生素 A：视网膜的守护神

维生素 A 有着 "视网膜守护神" 之称，是维持视力不可或缺的营养素。它在视网膜中转化为视紫红质，负责暗光环境下的视觉功能，让你在夜晚能够看清事物。缺乏维生素 A 可能导致夜盲症，严重时甚至会影响视力。

富含维生素 A 的食物：动物肝脏、鱼肝油、奶油、鸡蛋、菠菜、胡萝卜等。

特别提示：因为维生素 A 属于脂溶性维生素，所以最好搭配富含脂肪的食物一起摄取，才能提高吸收率。

2. 维生素 C：抗氧化小卫士

维生素 C 是一种强大的抗氧化剂，可以清除眼部有害自由基，保护眼睛免受氧化损伤。研究表明，维生素 C 能够降低白内障和年龄相关性黄斑变性的发生风险。

富含维生素 C 的食物：柑橘类水果、草莓、猕猴桃、西兰花、番茄等。

特别提示：维生素 C 容易溶解在水中，所以要现吃现做，避免长时间加热。

3. 维生素 E：抗炎症利器眼睛容易疲劳干涩是怎么回事

维生素 E 也是一种抗氧化剂，具有抗炎作用。它可以减轻眼睛疲劳和酸涩，呵护眼部的健康。

富含维生素 E 的食物：坚果、种子、橄榄油、菠菜、鳄梨等。

特别提示：维生素 E 同样是脂溶性维生素，建议搭配富含脂肪的食物食用。

4. 叶黄素和玉米黄素：视网膜滤光镜

叶黄素和玉米黄素是类胡萝卜素，可以在视网膜中形成色素，就像一面滤光镜，可以过滤掉有害蓝光，保护视网膜免受光损伤。它们能够降低黄斑变性、白内障等眼部疾病的风险。

富含叶黄素和玉米黄素的食物：菠菜、羽衣甘蓝、玉米、西兰花、蛋黄等。

特别提示：叶黄素和玉米黄素属于脂溶性成分，与脂肪一起食用可以提高吸收率。

5. 如何科学补充 EYES 护眼营养素

为了有效补充 EYES 护眼营养素，建议养成均衡的饮食习惯，多吃富含上述维生素和类胡萝卜素的食物。也可以适当补充营养补充剂，但一定要选择正规厂家生产的，并按照说明服用，切勿过量。

6. 护眼不仅仅是补充营养素

除了补充营养素，保护眼睛还需要注意以下几点：

规律用眼：避免长时间盯着屏幕，每隔一段时间就休息一下，眺望远方或闭目养神。

科学用眼：保持正确的坐姿和距离，避免眼睛过度疲劳和干涩。

定期检查：定期进行眼科检查，及时发现和治疗眼部疾病。

7. 眼睛是心灵的窗口，呵护健康不能少

眼睛是心灵的窗口，明亮有神的双眼才能让我们尽情欣赏大千世界的精彩。通过了解 EYES 营养密码，科学补充护眼营养素，再加上良好的用眼习惯眼睛容易疲劳干涩是怎么回事，就能有效保护眼睛，让我们的视界始终清晰，心灵之窗永放光芒。